Individual Middle distance 200,400 meters 2022.

Emphasis	Weeks Session	Session 1	Session 2	Session 3	Session 4	Session 5	Session 6	Session Distance Min and Max		Week Distance Min and Max
Preparation week	Week 1 Technique and Drills	Fly Fs	Fs Br	Br Bk	Bk Fly	Fly Fs	Fs Br	3000	3500	18000	21000
Preparation week	Week 2 Technique and Drills	Fly Fs	Fs Br	Br Bk	Bk Fly	Fly Fs	Fs Br	3300	3850	19800	23100
Endurance week	Week 3 Endurance and Technique	Fly Fs	Fs Bk	Fly Bk	Fs Br	Fs Fly	Br Bk	3630	4235	21780	25410
Endurance week	Week 4 Endurance and Technique	Fs Fly	Bk Br	IM	Fly Bk	Br Fs	IM	3993	4658,5	23958	27951
Preparation week	Week 5 Technique and Drills	Fly Fs	Fs Br	Br Bk	Bk Fly	Fly Fs	Fs Br	3300	3850	19800	23100
Endurance week	Week 6 Endurance and Technique	Fs Fly	Fs Bk	IM	Fs Br	IM	IM	3630	4235	21780	25410
Endurance week	Week 7 Endurance and Technique	Fly Fs	Fly Br	IM	Fly Bk	IM	IM	3993	4658,5	23958	27951
Mixed week	Week 8 Endurance and Quality	IM	1.Bst 2.Bst	IM	IM	1.Bst 3.Bst	2.Bst 4.Bst	4392,3	5124,35	26353,8	30746,1
Endurance week	Week 9 Endurance and Technique	Br Fs	Bk Fly	IM	Bk Br	IM	IM	3600	4200	21600	25200
Endurance week	Week 10 Endurance and Technique	Bk Fs	Br Fly	IM	Br Bk	IM	IM	3960	4620	23760	27720
Mixed week	Week 11 Endurance and Quality	IM	1.Bst 2.Bst	IM	IM	1.Bst 3.Bst	2.Bst 4.Bst	4356	5082	26136	30492
Quality week	Week 12 Race-Pace and SPEED	Fly Fs	IM	Br Bk	IM	Fly Bk	IM	3900	4600	23400	27600
Endurance week	Week 13 Endurance and Technique	Fs Fly	Bk Br	IM	Fly Bk	Br Fs	IM	4290	5060	25740	30360
Mixed week	Week 14 Endurance and Quality	IM	1.Bst 2.Bst	IM	IM	1.Bst 3.Bst	2.Bst 4.Bst	4719	5566	28314	33396
Mixed week	Week 15 Endurance and Quality	IM	3.Bst 4.Bst	IM	IM	1.Bst 4.Bst	2.Bst 3.Bst	3600	4200	21600	25200
Quality week	Week 16 Race-Pace and SPEED	Fly Fs	IM	Br Bk	IM	Fly Bk	IM	3960	4620	23760	27720
Mixed week	Week 17 Endurance and Quality	IM	1.Bst 2.Bst	IM	IM	1.Bst 3.Bst	2.Bst 4.Bst	4356	5082	26136	30492
Mixed week	Week 18 Endurance and Quality	IM	3.Bst 4.Bst	IM	IM	1.Bst 4.Bst	2.Bst 3.Bst	4791,6	5590,2	28749,6	33541,2
Quality week	Week 19 Race-Pace and SPEED	Fly Fs	IM	Br Bk	IM	Fly Bk	IM	3900	4600	23400	27600
Specifics week	Week 20 Specific of Race-Pace	IM	IM	IM	IM	IM	IM	4290	5060	25740	30360
Mixed week	Week 21 Endurance and Quality	IM	1.Bst 2.Bst	IM	IM	1.Bst 3.Bst	2.Bst 4.Bst	4719	5566	28314	33396
Quality week	Week 22 Race-Pace and SPEED	Fly Fs	IM	Br Bk	IM	Fly Bk	IM	5190,9	6122,6	31145,4	36735,6
Specifics or Taper week	Week 23 Specific of Race-Pace	IM	IM	IM	IM	IM	IM	3300	3850	19800	23100
Taper week	Week 24 Specific of Race-Pace	IM	IM	IM	IM	IM	IM	2970	3465	17820	20790
Recovery or Holiday	Week 25 Adaptation	Fs Fly	Fs Bk	Fly Bk	Fs Br	Fs Fly	Br Bk	2673	3118,5	16038	18711
Recovery or Holiday	Week 26 Adaptation	Fs Fly	Fs Bk	Fly Bk	Fs Br	Fs Fly	Br Bk	2405,7	2806,65	14434,2	16839,9
Preparation week	Week 27 Technique and Drills	Flys	Bk. A1	IM	Br A1	Fs	IM A1	3000	3500	18000	21000
Preparation week	Week 28 Technique and Drills	Fs	Fs	IM	Fs	Fs	IM	3300	3850	19800	23100
Endurance week	Week 29 Endurance and Technique	Fs	Fly	IM	Bk	Br	IM	3630	4235	21780	25410
Endurance week	Week 30 Endurance and Technique	Fs	IM	Fs	IM	Fs	IM	3993	4658,5	23958	27951
Preparation week	Week 31 Technique and Drills	Bk	Br	IM	Fs	Fly	IM	3300	3850	19800	23100
Endurance week	Week 32 Endurance and Technique	Fs	Fs	IM	Fs	Fs	IM	3630	4235	21780	25410
Endurance week	Week 33 Endurance and Technique	Bk	Br	IM	Fs	Fly	IM	3993	4658,5	23958	27951
Mixed week	Week 34 Endurance and Quality	Fs	IM	Fs	IM	Fs	IM	4392,3	5124,35	26353,8	30746,1
Endurance week	Week 35 Endurance and Technique	Fly	Bk	IM	Br	Fs	IM	3600	4200	21600	25200
Endurance week	Week 36 Endurance and Technique	Fs	Fly	IM	Fs	Fly	IM	3960	4620	23760	27720
Mixed week	Week 37 Endurance and Quality	Fs	Fly	IM	Bk	Br	IM	4356	5082	26136	30492
Quality week	Week 38 Race-Pace and SPEED	Fs	Bk	IM	Fs	Bk	IM	3900	4600	23400	27600
Endurance week	Week 39 Endurance and Technique	Br	Fs	IM	Fly	Bk	IM	4290	5060	25740	30360
Mixed week	Week 40 Endurance and Quality	Fs	Br	IM	Fs	Br	IM	4719	5566	28314	33396
Mixed week	Week 41 Endurance and Quality	Bk	Br	IM	Fly	Fs	IM	3600	4200	21600	25200
Quality week	Week 42 Race-Pace and SPEED	Fs	Fs	IM	Fs	Fs	IM	3960	4620	23760	27720
Mixed week	Week 43 Endurance and Quality	Fs	Bk	IM	Br	Fly	IM	4356	5082	26136	30492
Mixed week	Week 44 Endurance and Quality	Fs	IM	Fs	IM	Fs	IM	4791,6	5590,2	28749,6	33541,2
Quality week	Week 45 Race-Pace and SPEED	Fly	Fs	IM	BK	Br	IM	3900	4600	23400	27600
Specifics week	Week 46 Specific of Race-Pace	Fs	Fs	IM	Fs	Fs	IM	4290	5060	25740	30360
Mixed week	Week 47 Endurance and Quality	Br	Fly	IM	Fs	Bk	IM	4719	5566	28314	33396
Quality week	Week 48 Race-Pace and SPEED	Fs	IM	Fs	IM	Fs	IM	5190,9	6122,6	31145,4	36735,6
Specifics or Taper week	Week 49 Specific of Race-Pace							3300	3850	19800	23100
Taper week	Week 50 Specific of Race-Pace							2970	3465	17820	20790
Recovery or Holiday	Week 51 Adaptation							2673	3118,5	16038	18711
Recovery or Holiday	Week 52 Adaptation							2405,7	2806,65	14434,2	16839,9

Individual Middle distance 200,400 meters 2022.

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